Bel fıtığından korunmak için dikkat edilmesi gereken temel kuralları paylaşan Prof. Dr. Göçmen, Hürriyet'e önemli önerilerde bulundu.

Kambur Oturmaktan Kaçının

Omurganın şekillendiği çocukluk ve ergenlik dönemlerinde, okul çantasının tek omuz yerine iki omuzda taşınması gerektiğini belirten Prof. Dr. Göçmen, "Çanta ağırlığı, vücut ağırlığının yüzde 10-15'ini geçmemelidir" dedi. Ayrıca, kambur oturmanın önlenmesi gerektiğini vurguladı.

Spor ve Duruş Alışkanlıkları

Yüzme, jimnastik ve koşu gibi genel kuvvet ile esneklik kazandıran sporların yapılmasının önemli olduğunu ifade etti. Tablet ve telefon kullanımının neden olduğu öne eğilme alışkanlığının sınırlandırılması gerektiğini, çünkü bu yaşta kazanılan duruş alışkanlığının ilerleyen yaşlarda bel sağlığını koruyacağını belirtti.

Bel ve Karın Kaslarını Güçlendirin

18-30 yaş aralığında plank, dead bug ve köprü egzersizleri gibi hareketlerle karın ve bel kaslarının güçlendirilmesi gerektiğini söyledi. Uzun süre oturulduğunda ise her 30-45 dakikada bir kalkılması tavsiye edildi. Bu öneriler, bel fıtığına karşı kritik önlemler arasında yer alıyor.

Sigara ve Diğer Risk Faktörleri

Sigaranın disklerin beslenmesini bozduğunu belirten Prof. Dr. Göçmen, mümkünse hiç başlanmamasının en doğrusu olduğunu dile getirdi. Bu dönemde yapılan hataların, 30’lu yaşların sonunda bel fıtığı olarak geri dönebildiği uyarısında bulundu.

Yatak Seçimi ve Stres Yönetimi

Bel fıtığının en sık başladığı 30-45 yaş aralığında kilo kontrolü ve doğru yatak seçiminin şart olduğunu ifade etti. Çok yumuşak yatakların bel için risk oluşturduğunu belirtti. Stres yönetiminin de önemini vurguladı. Ayrıca, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi yöntemler sağlıklı yaşam için önemli adımlardır.

Bel Ağrısına Dikkat

Bel ağrısının normal kabul edilmemesi, bir sinyal olarak görülmesi gerektiğini söyledi. 45 yaş ve sonrası için düzenli yürüyüşün yanı sıra yoga, pilates ve yüzmenin ideal sporlar olduğunu belirtti. Ayrıca belin soğuktan korunması gerektiğini söyledi.

Bel Fıtığını Önlemek İçin Altın Kurallar

Bel fıtığını önleme veya yavaşlatmanın her yaş için geçerli kuralları olduğunu belirten Prof. Dr. Göçmen, ani ve dönerek yük kaldırılmaması, uzun süre aynı pozisyonda kalınmaması gerektiğini vurguladı. Güçlü karın kaslarının sağlıklı bir bel için önemli olduğunu, az ama sürekli ve düzenli hareket edilmesi gerektiğini söyledi.