Medicana Kadıköy Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Enver Şükrü Göncüoğlu, Ramazan ayında değişen uyku düzeni ve uzun süreli açlığın, sadece fiziksel değil psikolojik dengeyi de etkileyebileceğini belirtti. Araştırmalar, oruç tutarken stres yönetimi ve uyku kalitesine dikkat edilmediğinde yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve duygu durum değişikliklerinin artabileceğini gösteriyor.

Ramazan Ayında Metabolik ve Ruhsal Etkiler

Dr. Göncüoğlu, Ramazan ayının beslenme ve yaşam alışkanlıklarında belirgin değişikliklere yol açtığını, uzun açlık süresi, sıvı alımının azalması ve öğün saatlerinin geceye kaymasının biyolojik ritmi etkilediğini ifade etti. Bu durumun metabolik sistemin yanı sıra zihinsel ve ruhsal süreçlerde de etkili olduğunu vurguladı.

Bilimsel çalışmalar, oruç döneminde doğru planlama yapılmadığında halsizlik, dikkat dağınıklığı, uyku problemleri ve artan stres seviyesi gibi sorunların ortaya çıkabildiğini ortaya koyuyor.

Uyku Düzeni ve Stres Yönetiminin Önemi

Ramazan ayının günlük hayat temposunu yavaşlatması ve sosyal bağları güçlendirmesi sürecin doğru yönetilmesi halinde fiziksel ve ruhsal açıdan olumlu katkılar sağlayabileceğini belirten Dr. Göncüoğlu, uyku düzeni, stres yönetimi ve günlük aktivite planının dengeli ele alınması gerektiğini söyledi.

Uyku saatlerindeki değişiklikler, gece geç saatlerde ağır yemek tüketimi ve sahur sonrası yeterli dinlenmenin sağlanamaması bağışıklık sistemi ve ruhsal dengeyi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle Ramazan’da uyku kalitesinin korunmasının genel sağlık açısından önemli olduğunu dile getirdi.

Zihinsel Detoks ve Dengeli Yaşam

Dr. Göncüoğlu, düzenli bir yaşam planı oluşturulduğunda oruç sürecinin zihinsel toparlanmayı destekleyebileceğini söyledi. Ramazan ayında yavaşlayan günlük tempo stres düzeylerini azaltabilir, ancak düzensiz beslenme, sıvı yetersizliği ve uykusuzluk bu olumlu etkinin azalmasına yol açabilir.

Stres yönetiminin oruç sürecinde kritik rol oynadığını aktaran uzman, kan şekeri seviyesindeki ani değişimlerin duygu durumunu etkileyebileceğini, dengeli beslenme, yeterli sıvı alımı ve düzenli uykunun stres kontrolünde destekleyici olduğunu belirtti.

Ramazan’da Sağlığı Korumak İçin Öneriler

Uzm. Dr. Göncüoğlu, Ramazan’da fiziksel ve ruhsal sağlığın korunması için uyku düzeninin öncelikli olarak ele alınması gerektiğini ifade etti. Sahur sonrası yeterli dinlenmenin desteklenmesi ve gece geç saatlerde ekran kullanımının sınırlandırılması uyku kalitesini artırarak gün içi enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olabilir.

Beslenme planının dengeli oluşturulmasının önemine dikkat çeken Göncüoğlu, sahur ve iftarda protein, kompleks karbonhidrat ve lif içeren besinlerin tercih edilmesinin kan şekeri dengesini koruyarak gün boyu dengeli enerji sağlayacağını söyledi.

Kronik Hastalığı Olanlar Dikkatli Olmalı

İftar ile sahur arasında düzenli aralıklarla yeterli su tüketiminin metabolik fonksiyonları desteklediğini, iftar sonrası hafif tempolu yürüyüşlerin dolaşım sistemine olumlu etkileri olduğunu belirten Dr. Göncüoğlu, nefes egzersizleri, meditasyon ve sosyal etkileşim gibi stres azaltıcı aktivitelerin psikolojik dengeyi korumaya yardımcı olduğunu söyledi.

Kronik hastalığı bulunan bireylerin oruç tutmayı planlamadan önce sağlık durumlarını değerlendirmeleri gerektiğini ifade eden Göncüoğlu, diyabet, hipertansiyon, kalp ve böbrek hastalıkları gibi durumlarda oruç sürecinin kişiye özel planlanmasının gerekebileceğini vurguladı.

Son olarak, her bireyin sağlık durumunun farklı olduğunu belirten Uzman Dr. Göncüoğlu, kronik hastalığı olanların ilaç kullanımı, beslenme düzeni ve günlük yaşam planının bireysel değerlendirme sonucunda belirlenmesi gerektiğini söyledi. Ramazan ayının fiziksel, ruhsal ve sosyal açıdan dengeli geçirilebilmesi için yaşam alışkanlıklarının bilinçli olarak düzenlenmesi gerektiğini, uyku, beslenme ve stres yönetiminin birlikte ele alınmasının bu dönemin sağlık açısından daha verimli geçmesine katkı sağladığını kaydetti.