30 Mart'ta yayımlanan European Heart Journal araştırması, yüksek tempolu kısa süreli fiziksel aktivitelerin sağlık üzerinde önemli etkiler yarattığını ortaya koydu. Yaklaşık 96 bin kişinin katıldığı çalışma, katılımcıların günlük hareket miktarı ve yoğunluğunu inceledi.

Çalışma, katılımcıların 7 yıl boyunca kalp-damar hastalıkları, ritim bozuklukları, tip 2 diyabet, demans, kronik solunum hastalıkları, karaciğer ve böbrek sorunları ile iltihaplı hastalıklara yakalanma risklerini takip etti.

Ölüm Riskinde %46 Azalma

Elde edilen sonuçlar, gün içinde kısa süreli ama yoğun hareket eden bireylerde hastalık görülme oranları ve ölüm riskinin belirgin şekilde azaldığını gösterdi. En yüksek yoğunlukta aktivite yapanlarda demans riski %63, tip 2 diyabet riski %60 ve genel ölüm riski ise %46 oranında düştü.

Sadece Birkaç Dakikalık Egzersiz Yeterli

Bu olumlu etkilerin, gün içinde yalnızca birkaç dakikalık yoğun egzersizle bile sağlanabileceği belirlendi. Araştırmanın önemli bir sonucu da, bu faydalar için özel bir spor programına gerek olmaması.

Uzmanlar, günlük yaşamdaki basit ama tempolu hareketlerin yeterli olabileceğini ifade ediyor. Örneğin, merdivenleri hızlı çıkmak, bir araca yetişmek için koşmak, tempolu yürümek veya çocuklarla aktif vakit geçirmek bu kapsamda değerlendiriliyor.

Haftalık toplam 15–20 dakikalık yoğun hareketin bile anlamlı sağlık yararları sağladığı belirtiliyor. Bu tür hareketlerin faydaları, bağışıklık sistemini güçlendiren doğal yöntemler ile desteklenebilir.