Ramazan ayı boyunca genellikle günde iki öğünle ve uzun açlık süreleriyle alışan vücut, bayramda ani ve yoğun kalori alımına maruz kalıyor. Medipol Mega Üniversitesi Hastanesi'nden Prof. Dr. Vedat Göral, bayramda küçük beslenme hatalarının büyük sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çekerek, mideyi yormadan bayramı geçirme önerilerini paylaştı.

Kademeli Beslenme Geçişi Sindirim İçin Gereklidir

Prof. Dr. Göral, "Ramazan boyunca vücut daha seyrek ve az miktarda beslenmeye adapte olur. Bayram sabahı ise midenin aniden ağır yiyeceklerle doldurulması sindirim sistemini zorlar. Bu nedenle güne hafif bir kahvaltı ile başlanmalı ve porsiyonlar küçük tutulmalıdır." dedi. Ayrıca aç karnına tatlı tüketiminin kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olduğunu belirten Göral, "Tatlılar mutlaka yemekten sonra ve mümkünse 30 dakika ile 1 saat arasında tüketilmelidir. Aksi halde terleme, halsizlik, çarpıntı ve mide bulantısı gibi şikayetler görülebilir." ifadelerini kullandı.

Şerbetli Tatlılardan Kaçının, Hafif Tatlıları Tercih Edin

Prof. Dr. Göral, "Şerbetli ve hamurlu tatlılar sindirimi zorlaştırır. Bunlar yerine sütlü ve hafif tatlıların tercih edilmesi daha uygundur. Ayrıca porsiyon kontrolü yapılmalı ve her ikram edilen tatlı tüketilmemelidir." şeklinde uyarıda bulundu. Bayram ziyaretlerinde sürekli tatlı yemenin sindirim sistemine yük getirdiğini ve misafirlikte ısrarcı davranmamanın önemli olduğunu vurguladı. Bu konuda Sağlık Bakanlığı'nın Ramazan Bayramı'nda sindirim uyarısı ve tatlı tüketimi önerileri faydalı olabilir.

Yağlı ve Kızarmış Yemeklerden Kaçınmak Sindirimi Kolaylaştırır

Beslenme seçimlerinde dikkatli olunması gerektiğini belirten Prof. Dr. Göral, "Kızartma, aşırı yağlı ve baharatlı yemekler mideyi yorar. Bunun yerine daha hafif, sulu ve sindirimi kolay yiyecekler tercih edilmelidir. Yemek sonrası oluşan uyku hali genellikle fazla tüketimden kaynaklanır; bu durumu önlemek için 15-20 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler yapılabilir." dedi.

Sıvı Alımına Özen Gösterin ve Doğru İçecekleri Seçin

Bayram süresince yeterli sıvı tüketiminin önemini vurgulayan Prof. Dr. Göral, "Günde yaklaşık 2-2,5 litre su içilmelidir. Su tek seferde değil, gün içine yayarak tüketilmelidir. Şekersiz çay, ayran ve süt gibi içecekler de tercih edilebilir. Bitki çayları sindirime destek olabilir." ifadelerini kullandı.

Porsiyon Kontrolü Sindirimin Anahtarıdır

Prof. Dr. Göral, "Bayramda en sık yapılan hata aşırı yeme alışkanlığıdır. Az ve dengeli beslenmek sindirim sistemini korur ve gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. Önemli olan her şeyden az miktarda ve kontrollü olarak tüketmektir." diyerek önerilerini tamamladı. Ayrıca, çocukların sağlıklı beslenmesi ve porsiyon kontrolü için uzman önerileri de dikkate alınmalıdır.